aeroby w tygodniu

Witam. Chcę ułożyć sobie dietę, ale nie wiem, ile kalorii muszę zastosować? WIEK : 20 WAGA : 82kg WZROST : 183cm CEL : -10kg (-7% BF) TRENING : 3x w tygodniu, 5x lekkie aeroby Bardzo proszę o w miarę dokładną ilość, a nie "na oko" jeśli można. Dziękuję! :)

Czy trenując na siłece 6 razy w tygodniu i aeroby(bieganie 30min + skakanka) tuż po treningu siłowym i oczywiście zmniejszenie dziennego spożycia kalorii przyniesie mi jakieś efekty? Chycem zgubić tłuszcz i troche się wyrzeżbić.

Pytanie do specjalistów - czy basen 3x w tygodniu po godzinie (ale nie w sensie moczenia się w wodzie, a pływania) może zastąpić aeroby czy też HIIT? A może dałoby się połączyć założenia interwałowe z pływaniem?

Witam Mam kreatyne w proszku, universal amino 1900, wpc oraz carbo.Jak to wszystko przyjmowac? Moim celem jest budowa czystej masy miesniowej.mam22lata,180cm,79kg,staz treningowy2lata. Trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu rano po pierwszym posilku,a bezposrednio po treningu robie aeroby(okolo25-30minut) Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Siema kupilem hmb i mam thermo fat burner treca prosilbym o dawkowanie jak mam to brac che spalic nadmierny tluszczyk cwicze regularnie 5 dni w tygodniu po 2,5 godziny z czego 45min to aeroby stosuje rowniez diete z gory dziekuje!!

Witam. Bede w przyszlym tygodniu mial operacje na przepukline pachwinową lewostronną. Ponoć 3 miesiące nie moge dźwigac, meczyc sie i wogole bede kaleka. Co zrobic zeby zachowac to co zrobilem do tej pory? Chodzi mi o to czy moge robic jakies lekkie aeroby lub cwiczenia z wrecz minimalnymi cezarami? Czy po tych 3 miesiacach bede wygladal jak flak?

Witam. Moja obecna waga to 90kg, 186cm wzrostu. Chciałbym zejść do jesieni do ok. 75kg. Trenuję 2x w tygodniu K-1. Na siłownię nie chodzę i póki co nie zamierzam chodzić. Proszę o porady co do treningu. Co lepiej wypadnie, aeroby czy interwały? A może tabata? W kwestii diety jak to ma wyglądać? Ma być wysokobiałkowa czy nie? Proszę o pomoc.

witam, a więc tak, ćwiczę splitem każda partia 2x w tygodniu , czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Chcę zrzucić parę kg i tu pytanie, lepiej byłoby robić aeroby czy HIIT? Co lepiej będzie palić tkanke tłuszczową? I jeśli np. HIIT to w jakie dni robić? z góry dzięki za odpowiedzi. Za konstruktywne odpowiedzi SOGI będą. pozdrawiam :)

Witam. Jestem właśnie w trakcie robienia masy, jako że na brzuchu pojawił bardzo nie chciany tłuszcz postanowiłem robić 3x w tygodniu aeroby po trenigu, 30min na bieżni lub rowerku stacjnoranym. Dzisiaj zacząłem 3tydzień brania Cell Pumpa + mono, pytanie moje brzmi czy dobrze było by dorzuć do tego bcaa lub glutamine?

cwicze od 5 miesicecy reguralnie na rzezbe dotego aeroby 4-5 razy w tygodniu pierwsze 10kg zlecialo jak zplatka teras moja waga stanela w miejscu juz do 3 tygodni nieruszywa sie ani grama co mam z tym zrobic moze ktos mi jakos pomuc doradzic zajadam do tego termo stim olimpu i bialko po treningu

czesc mam takie pytanie chcialbym dos szybko spalic tluszz brzucha ale bez utraty obwodu bicepsow biore therma pro,stosuje a6w i aeroby.co moze jeszcze pomoc jaka stosowac diete moj wzrost to 173 cm i 79 kg wagi,ile biegac czasu w tygodniu?jakie srodki stosowac ????

Witam, zamierzam ostro wyciąć trochę tłuszczu. Aktualnie ważę 92kg przy 175 cm wzrostu. Chciałbym stracić ok. 15kg w 8-9 tygodni. Dieta ok. 2000 kcal, low carbo. Trening 3 razy w tygodniu - siłowy + aeroby Pomozcie mi rozpisać dawkowanie: clen, sanowski thyro-cutsII (+T3), zeanlean pro.

Witam, Zwykłe aeroby przestały przynosić już efekty, więc postanowiłem spróbować czegoś innego. Mam maly wstręt do siłowni i w tej materri nić sie już nie zmnieni, postanowiłem więc ułożyć sobie diete redukcyjną + 4 razy w tygodniu HIT. Czy ten zestaw da rade. Mam 189 cm wzrostu i 100 kg wagi!

Witam serdecznie. Od wczoraj męczy mnie pewna sprawa. Czy jeżeli jestem na masie, to po treningu od razu dać aeroby 30 min? Czy trening, zażyć BCAA i dopiero potem? Aero mam ustalone na 3x w tygodniu bezpośrednio po treningu siłowym i chciałem zapytać czy przypadkowo masa nie pójdzie w dół. Czy może kręcić aero w nietreningowe po zażyciu BCAA?

Pytania w stylu czy warto/czy ma sens/co sądzicie? Oczywiście pytania dotyczą redukcji. 1.trening - split partia 2x w tygodniu? 2.aeroby codziennie min 0.5h? 3.brzuch codziennie czy traktować jak inne partie? 4.dieta - pestki słonecznika? kukurudza? szproty? oliwki? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Co poprawić w diecie? Wiek: 17 Wzrost: 177cm Waga: 82 Siłownia: 3 razy w tygodniu i aeroby 2 razy Zapotrzebowanie kcal 3377 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b459588354c543bab1fcbd3c0f22104a.jpg Zmieniony przez - pabik124 w dniu 2013-06-18 10:59:53 Zmieniony przez - pabik124 w dniu 2013-06-18 11:34:53

Robicie aeroby gdy jestescie na "masowce"? Jak tak to ile razy w tygodniu i przez jaki czas? A co do wagi to gdy zaczynalem cwiczyc w wieku 14 lat na silowni wazylem 61kg 176cm wzrostu, niedawno skonczylem 15lat i w 10miesiecy przytylem na masie 13kg i mam 180cm wzrostu to duzo jak na 10msc czy nie?

Witam pomyślałem o tym aby tak do ćwiczeń dołożyć jakieś aeroby żeby się zbytnio nie zalać jak i się trochę pozbyć tłuszczu oczywiście chce tez nie tracić na mięśniach wiec kiedy lepiej dodać to w dni treningowe czy n.treningowe ćwiczę 4 razy w tygodniu ankiety nie będę dawać bo nie potrzebna mój wzrost 170 waga 69

4x w tygodniu trening siłowy + 2-3 aeroby 30-50min w dni wolne, co wy na to?:) (zapotrzebowanie poniżej ustawiane samemu więc nie patrzcie na to :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54824e26236145d3b2bb628cf077f573.png Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-09 14:02:40

Rozpocząłem trening stronglifts5x5 a niedlugo chcialbym na redukcje przejsc i tu pytanie czy ten trening sie nadaje do odchudzania i czy mozna robic po treningu 30min aeroby i w dnt hiit (2x w tygodniu)? czy zmienic trening? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-04-28 00:09:50